Как делать мельницу


Знакомое всем с детства упражнение "мельница"

Без физической нагрузки и правильно подобранных упражнений невозможно добиться идеального тела.

Существуют самые разнообразные упражнения, которые задействуют те либо иные группы мышц.

Одно из эффективных упражнений для подтянутого тела называется «Мельница». Оно знакомо всем с детства.

Его нельзя недооценивать, так как оно позволяет создать тонную талию и избавиться от жировых отложениях на боках.

Итак, в этой статье мы рассмотрим подробно это упражнение, технику выполнения и частые ошибки.

Какие мышцы задействованы?

В зависимости от варианта, который выбран для исполнения, задействуются различные группы мышц. В любом случае при соблюдении техники работают косые и прямые мышцы пресса. Хорошо работает нижний пресс.

При некоторых вариантах значительная нагрузка идет на мышцы ягодиц, а также мышцы задней поверхности бедра. При выполнении мельницы с гантелями значительно укрепляются мышцы рук.

Варианты и техника выполнения упражнения

Вариантов упражнения «Мельница» разработано множество. Выбор должен опираться на то, какой результат хотелось бы достичь. Кроме того, при выборе варианта важна начальная физическая подготовка.

Классическая «Мельница»

Этот вариант потому и называется классическим, что известен каждому, и лежит в основе множества других вариаций.

Именно это упражнение проделывалось бесконечное количество раз на уроках школьной физкультуры.

Выполняется оно просто: нужно наклониться параллельно полу и развести руки в стороны, ноги расставив на ширине плеч. За счет силы пресса и боковых мышц необходимо вращать корпус, дотрагиваясь пальцами руки до пальцев противоположной ноги. При этом важно соблюдать технику и правильно дышать.

Тело должно быть полностью напряжено, так как если этого не делать, ноги и ягодицы не будут задействованы в процессе. Для большей эффективности стоит прорабатывать упражнение не только прессом, но и мышцами ног.

Мельница с гирей

Это значительно усложненный вариант, который подходит для силовых тренировок. Он развивает гибкость и нарабатывает силу. Для правильного выполнения упражнения необходимо действовать так:

  1. Поместить гирю на плечо и вытолкнуть ее вверх.
  2. Выставить бедро, которое соответствует руке, в которой расположена гиря. Например, если гиря в левой руке, то левое бедро нужно выставить в левую сторону.
  3. Вдох, а на выходы наклониться вниз вдоль ноги, которая с противоположной от гири стороны. Свободная рука должна коснуться носка, скользя вниз по этой ноге.

Выполнять такое упражнение необходимо по 5-7 раз. Количество подходов можно начать выполнять от 3.

«Мельница» на одной ноге

Этот вариант замечательно развивает вестибулярный аппарат. Кроме того, нагрузка падает на мышцы пресса, ног и ягодиц. Сначала представленный вариант может показаться невыполнимым, но это исключительно на первом этапе, так как, привыкнув, можно оценить все преимущества.

Подходит такое упражнение для лиц с достаточной физической подготовкой, а новичкам лучше начать с классического варианта и постепенно развивать технику.

Другие варианты усложнений

Выполнять «Мельницу» можно и в классическом варианте, но, если растяжка позволяет, доставать руками не до носков, а до пола полной ладонью. Однако, нельзя забывать про прямые ноги, спину и подтянутые мышцы.

Для утяжеления при классической «Мельнице» можно взять в руки гантели. Однако ритм при исполнении такого упражнения должен быть умеренным и спокойным. Это требуется, чтобы обезопасить плечевой пояс от травм.

Вес гантелей каждый выбирает самостоятельно. На первом этапе необходимо брать наименьший вес, например, 0.5 кг. Дальше нагрузку можно постепенно увеличивать.

Правила выполнения

В выполнении любого упражнения самое главное – техника. Только при правильном исполнении можно добиться желаемого результата.

Итак, как же верно выполнять упражнение «Мельница». Порядок действий оптимально выглядит так:

  1. Встать на полную стопу, без переноса центра тяжести.
  2. Ноги поставить на ширину, равную ширине плеч.
  3. Наклониться вперед так, чтобы корпус располагался параллельно полу.
  4. Развести руки, вытянутые прямо, в противоположные стороны.
  5. Вдохнуть, затем, выдыхая, дотронуться правой рукой носка левой ноги.
  6. Опять вдох, а, выдыхая, поменять положение – левую руку к носку правой ноги. При этом всегда свободная рука должна составлять с другой прямую линию и направляться вверх.

Темп и ритм задается каждым индивидуально. Он зависит от физической подготовки, возможностей и индивидуальных особенностей.

Однако, в процессе выполнения важно соблюдать ряд правил:

  • спину обязательно держать прямой. Только так можно создать правильную нагрузку на мышцы;
  • дышите ровно и постоянно. Нельзя сбивать дыхание, так как правильное поступление кислорода гарантирует оптимальное сжигание жира;
  • ноги нельзя сгибать;
  • движения выполняйте силой боковых и брюшных мышц, а не за счет маха руками;
  • подтяните живот и напрягите ягодицы, а также ноги. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц.

Рекомендации и частые ошибки

Для выполнения любого упражнения или комплекса требуется правильный подход. Однако, зачастую ошибки допускаются именно в технике упражнения, что сильно снижает его эффективность.

Самыми распространенными являются:

  • сгибание ног, отсутствие в них напряжения;
  • сгибание спины. Она обязательно должна быть прямая;
  • слишком быстрый ритм. Упражнение должно прорабатываться, а для этого необходим умеренный ритм;
  • вращение за счет маха рук. Эта ошибка полностью уничтожает весь положительный эффект от выполнения упражнения.

Таким образом, очень важно соблюдать правильность выполнения «Мельницы», иначе от этого не будет никакого толка, а все условия сойдут на нет.

Нормативы и количество подходов

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять определенное количество подходов и повторений. Итак, для классической «мельницы» и других усложненных вариантов минимальное количество повторений равно 15. Причем, движения вправо и влево считаются за одно.

Количество подходов можно начать выполнять с 3. Далее и повторения и подходы можно увеличивать.

Для «Мельницы» с гирей на первом этапе достаточно 5-6 повторений при 3 подходах. Однако, если подготовка позволяет, можно начать и с большего количества раз.

В итоге, упражнение «Мельница» значительно помогает улучшить состояние фигуры и здоровья. Это упражнение отлично формирует талию и убирает жир с боков.

Однако, при правильном выполнении можно задействовать и другие мышцы тела. При соблюдении техники и исключении ошибок, эффективность такого простого упражнения максимальна.

Интересное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Как сделать ветряную мельницу своими руками

Декоративная мельница для дачи и сада — устройство и этапы строительства

У многих дачников есть одна общая проблема — как сделать участок «веселее». Поэтому, садоводы постоянно заняты поиском новых дизайнерских решений для своего сада. Одним из них может стать декоратив ная ветряная мельница своими руками. Подобная вещь может украсить любой участок вашего сада. Мы готовы рассказать вам некоторые особенности создания этой декоративной конструкции.

Условно мельницу разделим на три части — нижнюю, среднюю и верхнюю. Каждую из них можно делать отдельно и собрать в итоге в единую конструкцию. Первым делом соорудим основание — платформу. Она должна быть устойчивой и прочной, ведь именно на ней будет держаться вся мельница.

Монтаж платформы (нижней части)

1. Начнем монтаж нижней части с сооружения квадратного каркаса из деревянного бруса или широкой доски. Приблизительные размеры квадрата — 60х60 см. Толщину доски необходимо брать не менее 2 см, ширину — 15-20 см. Хорошо подойдет для наших целей, так называемая, «вагонка» (облицовочная доска).

В качестве основного строительного материал можно использовать черенки от лопат, делаем нечто похожее на мини-сруб

Важно учесть: Следите, чтобы не получился перекос платформы. Для этого пользуйтесь рулеткой и сверяйте расстояние по диагонали.

Если вы планируете место для декоративной мельницы на земле или траве, будьте готовы к намоканию дерева и вытекающим из этого проблемам. Для большей мобильности и долговечности предлагаем приделать к нашему основанию четыре ножки.

2. Интересная идея — ножки для платформы мельницы из ПВХ трубы. Диаметр трубы выбираем произвольно. Подойдет ПВХ водопроводная труба. Возьмем три одинаковых отрезка (примерно по 20 см.). Теперь нам понадобится четыре бруса, которые по диаметру плотно войдут в трубу. Брусья с отрезками труб скрепим саморезами.

Деревянные брусья легко приделываются к внутренним углам платформы.

В качестве основного материала для постройки мельницы также можно использовать 20 мм вагонку, а качестве ножек пойдут остатки ПВХ труб

Важный момент: Все ножки должны быть одинаковой длины от земли до начала платформы. Для проверки воспользуйтесь уровнем.

3. Нижнюю часть мельницы закрываем досками сверху. Прибиваем их гвоздями или саморезами, тщательно подгоняя доску к доске. Должна получиться конструкция в виде табурета или тумбы.

Маленькая хитрость: Просверлите в площадке основания несколько дыр (10-15 шт.). Это поможет в будущем стекать воде после дождя и осуществлять вентиляцию всего сооружения изнутри.

Изготовление каркаса (средней части)

Для каркаса мельницы понадобятся четыре деревянных метровых бруса, и по четыре бруса для основы и вершины конструкции. Размер основы — 40х40 см. Вершина должна быть меньше, примерно — 25х25 см. Все следует собрать в виде пирамиды и скрепить саморезами.

Строительство средней части мельницы основной момент, именно он задает тон всей конструкции

Как правило, среднюю часть декоративной мельницы украшают окошками, дверцами или балконами

Пирамиду мельницы закрепляем к основанию болтами с гайками. В итоге, конструкция получится разборной, и ее удобно будет хранить зимой.

Крыша (верхняя часть)

Законченность зданию нашей мельницы придаст шапка в виде крыши. Шапка будет состоять из двух равнобедренных треугольников (30 х 30 х 35 см.), соединенных деревянными брусьями (60 см.) сверху, и тремя широкими досками — к основаниям.

Сделать декоративную мельницу самостоятельно не составляет труда. Все варианты основаны на одном и том же принципе: делаем основание, среднюю часть и крышу с лопостями

Для устойчивости конструкции необходимо крышу и основание каркаса скрепить с вертикальной осью, которая будет впрессована в два подшипника. Благодаря этому, крыша будет свободно вращаться.

Крепление вертикальной и горизонтальной оси

Для осей возьмем металлический стержень — шпильку диаметром 14 мм, длиной 1,5 м.

В середину центральной доски основания крыши и нижнюю часть каркаса будет закреплена вертикальная ось с резьбой по длине каркаса (примерно 1 м.). Сверху и снизу на центральной доске ось будет закреплена гайкой с шайбой.

Горизонтальная ось (примерно 40 см.) должна пройти над центром вертикальной с аналогичным креплением. Так же проводим ось через две доски с подшипниками и фиксируем гайками. Доски крепим к основанию шапки ребром и спиливаем под ее форму. Ось протыкает крышу насквозь параллельно скату. На ней будут закреплены лопасти.

На заметку: Монтирование подшипников должно осуществляться в центр доски. Это возможно с помощью стяжных болтов, проходящих сквозь ширину доски и стягивающих отверстие для подшипника.

Руль

Пришло время сделать руль для крыльев мельницы, чтобы улавливать направление ветра. Ветрило-руль сооружаем из двух деревянных трапеций (4 доски), центральной оси и доски между основаниями.

Ветрило можно оббить оцинкованной жестью или пластиком. Ось руля закрепляем на основании крыши саморезом, с обратной стороны от пропеллера.

Такую симпатичную мельничку можно построить, если вы будете следовать нашей инструкции, которую мы расписали в этой статье

Приступаем к обшивке каркаса и крыши

Здесь полезной станет все та же вагонка. Обшиваем каркас вертикально расположенными досками. Для декора конструкции можно прорезать в стенах окна и двери. Крышу сверху обшиваем оцинкованной жестью или железом, а по бокам — вагонкой.

Крылья

И завершает нашу конструкцию последняя важная вещь — вертушка. Крылья мельницы не должны быть слишком тяжелыми. Лопасти начнем делать, взяв две деревянные доски толщиной — 2 см. 1,5 м. — длиной, шириной — 5 см. Их следует сложить крестообразно и скрепить между собой, предварительно вырезав в месте пересечения пазы, которые должны войти друг в друга. Место стыка стягиваем болтами. У нас получился деревянный «+».

На каждую лопасть набьем деревянные горизонтальные дощечки, чтобы каждое крыло напоминало по форме трапецию. Пропеллер готов, сажаем его нашу горизонтальную ось уже привычным способом. После завершения монтажа крыши с лопастями и рулем, лишнюю часть оси следует обрезать.

Формы, размеры, внешний вид — все это зависит от вашей фантазии и от того, какой строительный материал вы будете использовать

Совет: Для большей устойчивости и легкости вращения верхней части, на вертикальную ось поверх средней части можно посадить металлическую площадку с ребрами жесткости. Это предотвратит возможный наклон крыши в сторону хвоста или крыльев.

Наша мельница готова! Теперь ее можно покрыть краской или лакировать. Разноцветная мельница смотрится довольно весело и очень понравится детям. Лакированная конструкция выглядит солидней и более настоящей.

Одной из оригинальных идей дополнения декоративной мельницы для вашего сада, будет установка подсветки. Можно приспособить внутрь сооружения несколько лампочек (около окошек и дверцы) и подвести к ним электричество. Теперь в вечернее время ваша мельница может служить не только прекрасным декоративным элементом, но и источником света!

Мы уверены, что вы найдете достойное место этой невероятно красивой вещице! Декоративная ветряная мельница своими руками, совсем как настоящая, будет украшать собою вашу дачу или садовый участок. Можно представить, что в ней живут маленькие эльфы и своим волшебством благодарно помогают вам в дачных делах. А если ваша серьезность мечтать не позволяет, просто наслаждайтесь новым элементом декора и принимайте восхищенные взгляды соседей по даче!

Популярные материалы на сайте

Декоративная мельница для сада своими руками из доступных материалов

Здравствуйте, дорогие читатели. Уже давно на сайте не было новых материалов — все некогда. Но вот у нас снова появилась поделка. Это симпатичная декоративная мельница, выполненная своими руками.

Мельница своими руками для сада

И сейчас я вам подробно расскажу, как можно сделать такую красоту. У нас весь процесс изготовления занял пару вечеров после работы.

Материалы и инструменты для изготовления декоративной мельницы своими руками

  • Остатки ДСП или толстой фанеры
  • Деревянная вагонка ( мы использовали евровагонку класса C — она подешевле.

    Ушло 10 шт. длиной 1.5 метра.).

  • Тонкие рейки (мы использовали рейку сечением 20х40мм).
  • Раскладки (тоненькие деревянные реечки) — из них изготавливаются лопасти.
  • Деревянные уголки (нужны для того, чтобы скрыть и облагородить все стыки).
  • Метизы (шурупы и мелкие гвозди).
  • Лак для дерева (мы пользовались алкидным быстросохнущим).
  • Длинный болт, две шайбы и 5 гаек.

Из инструментов понадобятся

  • Электролобзик
  • Шуруповерт
  • Наждачная бумага
  • Рулетка
  • Процесс изготовления мельницы для сада своими руками

    Начинать необходимо с изготовления основы.

    Для этого из фанеры или ДСП с помощью лобзика вырезаются 2 квадрата. Один со стороной 40см, другой — 30см. Этот размер можно изменять по вашему усмотрению. После того, как заготовки вырезаны, нужно найти центры квадратов (пересечение диагоналей) и просверлить там отверстия.

    Следующим этапом будет сборка каркаса нашей садовой поделки.

    Для этого нужно отрезать рейку длиной 50-60 см. Длина рейки это высота нижней трапецевидной части мельницы. Можете выбрать свою высоту — не принципиально. Скрепляем две квадратные заготовки с помощью саморезов, сквозь подготовленные на предыдущем шаге отверстия.

    Рейка носит вспомогательный характер, с ней проще будет собирать основной каркас. Когда каркас будет собран, рейку можно будет убрать. Собираем сам каркас, для этого устанавливаем заранее отрезанные по размеру рейки по четырем углам нашей заготовки. Крепим с помощью саморезов. После того, как все сделано, удаляем вспомогательную рейку.

    У нас получился каркас нижней части мельницы.

    Теперь займемся верхней частью. Из ДВП или фанеры вырезаем 2 равносторонних треугольника. Высоту и длины сторон выбирайте по своему усмотрению. Скрепляем треугольники между собой с помощью отрезков реек и саморезов. Верхнюю часть рекомендую сразу не приворачивать к нижней — так будет удобнее производить обшивку вагонкой.

    На фото показано, что должно получиться в итоге.

    Переходим к отделке фигурки мельницы деревянной вагонкой. Впрочем, здесь ничего сложного нет — отрезаете от вагонки заготовки нужой длины, устанавливаете по месту, засверливаете отверстия под шурупы и крепите.

    Не непеживайте, если углы не будут получаться идеально ровными — потом все будет закрыто деревянными уголками.

    После того, как будет закончена обшивка нижней части, можно крепить верхнюю треугольную часть на саморезы и приступать к ее обшивке (только погодите с крышей). Я рекомендую располагать вагонку при обшивке верха вертикально — так будет лучше смотреться. Окончив отделку, можно вырезать импровизированные дверь и окно с помощью электролобзика, а затем приступить к монтажу основы для крепления лопастей.

    Теперь установим ось для лопастей.

    Для этого просверлим в верхней части отверстие и установим длинный болт, не забыв при этом подложить 2 шайбы. Зафиксируем с помощью гайки. Ось готова. Теперь крышу садовой мельницы можно зашивать, а также можно крепить уголки в местах стыка обшивки и шлифовать поделку наждачной бумагой.

    Последний этап — изготовление и установка лопастей.

    Лопасти можно сделать из деревянных реечек-раскладок. Причем, их внешний вид может быть абсолютно произвольным — все зависит от фантазии и умения мастера. Крепить раскладки между собой можно с помощью мелких гвоздиков — этого вполне достаточно.

    В месте пересечения лопастей сверлим отверстие под ось и устанавливаем лопасти на ось, фиксируя конструкцию с двух сторон парами гаек (гайка+контрогайка). Осталось покрыть поделку лаком и декоративная мельница, выполненная своими руками готова! Можно устанавливать на приусадебном участке и любоваться.

    Понравилась статья?

    Поделись ссылкой с друзьями!

    Статьи по теме:

    Прикольные и полезные вещи из хлама

    Cадовая скамейка своими руками

    Декоративный колодец из дерева своими руками.

    Делаем светильник из винной бутылки

    Поросенок из пластиковой бутылки своими руками

    Рублев Анатолий Дмитриевич: другие произведения.

    Декоративная мельница на даче своими руками (работа завершена)

    Журнал «Самиздат»: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь]    Дорогие друзья!       Знаю, что многие коллеги-самиздатовцы, да и не только, интересуются дачными поделками, сделанными своими руками.

    Об этом говорит статистика и комментарии, оставляемые на страничке, а также письма, которые получаю регулярно по электронной почте.       Решил начать новый проект — слепить из старого, оставшегося от прежних работ, материала, декоративную мельницу.

    Пусть себе стоит и радует хозяйку на даче, тем более, приближается ее юбилей. Изучил множество всяких разных поделок, как наяву, так и в Интернете. На основе полученных знаний разработал проект, представил его на утверждение, получил добро и теперь пребываю в раздумьях.             Все дело в том, что, начиная работу, хочется видеть ее у себя в голове отчетливо и явно, чтобы исключить любые сомнения.

    Перестраиваться по ходу (менять принятое решение) — не в правилах военного человека.       Подумал — может быть, кто-то что-то подскажет, посоветует, поможет со знанием дела.       Постараюсь по ходу работы публиковать снимки и рассказывать о том, что сделано, прямо здесь, внутри этого очерка.

    А пока только могу представить утвержденный женой чертеж.       На даче условия с Интернетом ограничены, тем не менее, текст без картинок смогу прочесть, а значит, увижу советы и пожелания.

    Как сделать декоративную мельницу для сада своими руками

          Интересно узнать мнение по следующим пунктам:       — размеры;       — лопасти;       — двери и окна;       — площадки с ограждениями;       — крутится — не крутится (лопасти, башня);       — подсветка;       — покрытие и пр.

          На сегодняшний день закуплен металлический стержень (шпилька) диаметром 14 мм. и длиной 1 м. для оси (осей), на которой будут крутиться лопасти (надеюсь), возможно, — башня (но не факт).       Жду Ваших советов.       С уважением, А. Рублев       31 июля 2013 г.

                                                                                                                                                                                                          Друзья, проект завершен.

    Уррррррррррррраааааааааааааааааааааа!       P.S. А мысль художника продолжала работать дальше. Купил солнечную батарею с фонарем и датчиком света.

    Все смонтировал и получил то, что желал — с наступлением сумерек срабатывает датчик и моя мельница начинает светиться всеми своими окошками. На снимке показана та самая солнечная батарея, заряда которой хватает практически до рассвета.            P.S.-2. Нет предела совершенству. Тяга к экспериментам взяла верх и я взялся за кисть.

    какой же художник без этого. Одним словом, перекрасил я свою мельницу. Очень надеюсь, что не совсем пёстро получилось.           P.S.-3. Перекрасив, понял, что мне чего-то не хватает во внешнем облике мельницы. Танк символизирует мое отношение к этому замечательному роду войск — по первым двум военным образованиям (танковое военное училище и ВА БТВ)являюсь танкистом.

    Но пришло время и изменился профиль службы (после ВАГШ). Хотелось и этот профиль как-то запечатлеть в данном художественном произведении. Ничего лучшего не придумал, как нарисовать на хвосте стрелы, обозначающие направления ударов оперативно-стратегического масштаба. Мне показалось, что находка достаточно удачна, поскольку именно этим и занимался последние 15 лет своей службы.

    Ну, и успокоился на этом, конечно. Вот теперь работа завершена окончательно.                          

    Ветряные мельницы (10 фото) | фотографии

    Ветровая турбина представляет собой аэродинамический механизм, который благодаря энергии ветра выполняет механическую работу.

    Как сделать собственный ветер собственными руками

    Чаще всего ветряные мельницы используются для измельчения муки. Ветряные мельницы и водяные мельницы в течение очень долгого времени являются единственными машинами, которые люди могут использовать. Поэтому они использовались для обработки различных материалов, таких как шлифовальные и насосные (сантехнические) станции.

    В 19 веке паровые двигатели начали развиваться, и ветряные мельницы переместились на второй план. «Классик», чаще всего рассматриваемый как своего рода ветряная мельница, имеет горизонтальный ротор и удлиненные четырехугольные крылья.

    Такие мельницы можно найти в Европе, в северных ветровых районах, на побережье Средиземного моря. Вероятно, около 1750 года до нашей эры. Н. Нет. В Вавилоне появилась первая ветряная мельница. Для работы механизма потребовался ветер. С 1180 года ветряные мельницы с горизонтальной ориентацией ротора уже известны в юго-восточной Англии, Нормандии и Фландрии.

    В 13-ом столетии формирование мельниц появилось в Римской империи, где все здание могло превратиться в ветер. Такие мельницы использовались до появления специальных электродвигателей, которые произошли в XIX веке.

    Опубликовано: 06.09.2011 | просмотров: 5729

    Декоративная ветряная мельница для сада своими руками: 52 фото креативных примеров украшения

    Несмотря на то, что эпоха земледелия закончилась уже много лет назад, многих до сих пор интересует вопрос, как сделать мельницу для дачи своими руками без особых усилий. Сегодня раскроем максимально подробно данную тему.

    В первую очередь, стоит поговорить вообще о том, для чего нужна на даче ветряная мельница сегодня? Ведь скорее всего никто не решит использовать ее для того, чтобы на ежедневной основе молоть в муку подготовленное пшено.

    К тому же, на сегодняшний день выращивание пшена – уже больше занятие для профессиональных фермеров, ведь у них за производство в основном отвечает исключительно современная техника.

    Однако декоративная мельница своими руками, которая будет в дальнейшем установлена на даче еще никому не мешала.

    Для чего нужна сегодня ветряная мельница?

    Перед тем, как вы решить выбрать место, где в будущем будет установлена созданная своими руками ветряная мельница, обязательно стоит иметь в виду, что у сооружения может быть различное назначение.

    Во-первых, мельница своими руками сделанная для дачи может спрятать некоторые из наименее симпатичных мест вашего дома, наподобие канализационного люка.

    Во-вторых, большинство мельниц, которые без проблем можно в принципе сделать своими усилиями, достаточно просто выполняются из легких материалов, что дает возможность заметно сократить их размеры.

    По этой причине такого типа сооружения в большинстве случаев применяют, как защитные колпаки, необходимые для различного типа инженерных объектов.

    В-третьих, многие хозяева загородных домов решают превратить чертежи мельницы в реальной жизни в домик дли игр своих детей. Правда, для этого необходима немного укрупненная конструкции, но ничего возможного точно нет.

    Главное, на что стоит обратить внимание – это на то, чтобы она была максимально устойчивой и с открытым входом.

    Безусловно, решив все же сделать мельницу для сада можно будет впоследствии найти для нее огромное количество самых разнообразных применений, как составляющей ландшафтного современного дизайна.

    Выбираем и готовим место для новой мельницы

    Строительство ветряной мельницы – это достаточно ответственный момент. Важно обратить внимание на целый ряд достаточно важных факторов для того, чтобы добиться действительно красивого дизайна.

    В идеале это должно быть открытое пространство, поскольку лопасти активно и безостановочно будут вращаться, и к тому же собирать массивную конструкцию намного проще на открытой площади, ведь не будет абсолютно ничего мешать.

    После завершения вопроса с выбором места необходимо убрать все пеньки и кусты, которые могут помешать. Кстати, если трава достаточно высокая, то желательно даже ее срезать. Земля перед началом установки конструкции должна быть тщательно разровненной.

    Создание плана

    Проще всего понять по фото мельницы на даче, как именно должна быть построена конструкция.

    Необходимо совершить следующие действия:

    • Нарисовать эскиз будущего макета;
    • При помощи чертежа рассчитать, какого размера будет каждая из деталей для будущей мельницы;
    • Выбрать оптимальный для себя материал, который в последствии будет использоваться для создания всех элементов конструкции.

    Считается, что одним из самых выгодных с финансовой точки зрения материалов является сосна, поскольку ее может себе позволить каждый, и при этом она наделена достаточно хорошими эксплуатационными качествами.

    После завершения всех вопросов с чертежом и соответственно планом, дальше можно переходить уже к процессу непосредственной сборки. Для того, чтобы мельница выглядела действительно красиво, можно выполнить ее декорирование. Это придаст объекту завершенный вид.

    Важно обратить внимание на то, что если деревянные элементы были не достаточно хорошо обработаны, желательно для декорирования воспользоваться краской.

    Безусловно, самостоятельно сделать мельницу под силу любому желающему. Самое главное – детально продумать первый этап и начертить верную разметку, а также подобрать в дальнейшем идеальное на ваш взгляд место.

    Кроме того, заранее необходимо определиться с тем, какими качествами вы хотите наделить свое сооружение.

    Фото мельницы своими руками

    Убираем бока с помощью упражнения «мельница»

    Дата публикации: 10-06-2017

    Идеальная женская фигура невозможна без тонкой, точеной талии. И сколько бы мы ни качали пресс, без работы над косыми мышцами живота красивой талии не будет. Итак, существует несколько специальных упражнений для боков: мельница, различные скручивания, прогибы, боковые подъемы ног и т.д. Рассмотрим одно из них: «мельница». Стоит отметить, что оно имеет несколько вариантов выполнения, и в каждом прорабатывается определенная группа мышц.

    Классическая «мельница»

    Этот вариант знаком каждому еще с детства, когда мы делали его на уроках физкультуры. Из положения стоя наклоняемся таким образом, чтобы грудь и живот были параллельно полу. Угол между ногами и животом 90 градусов. Это очень важно, чтобы не было дополнительной нагрузки на спину, особенно при утяжелении гирями. Ноги расставляем на расстояние чуть больше, чем ширина плеч. Если вы не можете держать ноги прямыми, то разводите их еще шире.

    Руки разводим в стороны, пальцы прижимаем друг к другу. Делаем вдох, на выдохе касаемся правой кистью левой ноги, вдох – назад, выдох – левая рука касается правой ноги. Свободная рука смотрит вверх. Упражнение нужно делать спокойно, не спешить. Главное следить, чтобы ноги не сгибались, чтобы спина оставалась ровной, руки были прямыми и сильными. Заметьте, движения осуществляются только за счет сокращения боковых мышц живота.

    Руки, ноги и ягодицы будут эффективно прорабатываться и тянуться в том случае, если вы будете их напрягать. Это значит, что тело должно быть «натянуто, как струна». Тогда такое простое упражнение будет полезно во всех направлениях. Когда чувствуете усталость, переходите в исходное положение. После отдыха приступаем к следующему подходу. Всего их не должно быть больше двух, а включают в себя подходы по 8-10 касаний с каждой стороны.

    Варианты усложнения

    • Если ваша растяжка позволяет, тогда нагибаемся ниже, и во время выполнения упражнения касаемся ступней.
    • Если вы выполняете простую «мельницу» с легкостью и не ощущаете растяжения мышц, тогда во время скручивания рукой касаемся зоны пола, находящейся спереди и чуть сбоку от вашей ступни. При этом плечо рабочей руки будет «заходить» сбоку, таким образом мы дополнительно растянем боковые мышцы живота и ног.
    • В руки можно взять по гантели, для начала по полкилограмма, затем можно повысить вес до 2 килограммов.

    Для того чтобы «мельница» была безопасной для спины, выполняйте упражнение в спокойном темпе, особенно это касается варианта с гирями.

    «Мельница» для прямых мышц живота

    Для формирования талии мы разобрались, как делать «мельницу». Упражнение для разогрева боковых мышц живота и для прокачки прямых тоже носит это название, хотя и отличается по технике. Его особенно любят бодибилдеры, так как при этом работают и руки, и плечи, и спина.

    Техника выполнения:

    Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Такая «мельница» выполняется с гирями, потому что нужен дополнительный вес рукам. Просто для разогрева, например, во время шейпинга или аэробики, элементы данного упражнения включаются без нагрузки.

    На выдохе одна рука скользит строго вниз на то расстояние, на которое позволяет ваша растяжка, например, к колену. Вторая рука просто опущена (для проработки мышц рук, можно согнуть ее в локте, как бы прижимая к талии). Задерживаемся на мгновение и на вдохе опускаем противоположную руку вниз. Получается, что в срединном положении мы не останавливаемся ни на секунду.

    Когда мышцы будут достаточно разогреты, из положения стоя стараемся рукой достать стопы одноименной ноги, при этом немного наклоняя корпус вперед. Вторую руку поднимаем вверх.

    «Мельница» на одной ноге

    Это упражнение считается сложным вариантом первого. Во-первых, мы прорабатываем и косые мышцы живота, и передние прямые, а еще даем хорошую нагрузку на ноги, ягодицы, нижний пресс. А во-вторых, это отличная тренировка вестибулярного аппарата, и, как любое упражнение на баланс, «мельница» на одной ноге затрагивает внутренние мышцы спины, которые невозможно проработать обычными аэробными нагрузками.

    При его выполнении одна нога поднимается и прижимается коленкой к груди. А затем повторяем движения руками, как описано в первом упражнении. Потом меняем ногу. Главное – не спешить, а контролировать и баланс, и качество движения рук. Не забываем, что работают мышцы живота, именно они приводят корпус в движение.


    Смотрите также